מחשבון BMR

ברוכים הבאים למאמר זה שיעזור לכם להבין ולחשב את מדד הBMR שלכם. תודה שבחרתם במאמר זה, ואנו מקווים שתמצאו את המידע הנדרש והסברים ברורים על הנושא.

חישוב מחולק מנוחה BMR

מהו BMR?

BMR הינו ראשי תיבת כלי במונחים של יחס חומרה במדד האנרגיה שמולקטת הגוף של אדם. זהו מדד שמציין את הכמות המינימלית של אנרגיה הנדרשת כדי לשרוד במנוחה המוחלטת ללא כל פעילות גופנית.

לפי הגובה, המשקל, הגיל והמין של האדם, ניתן לחשב את המחצב הבסיסי של צריכת האנרגיה שלו ביום אחד. חישוב זה משמש ככלי עזר בתחום תפרות ליווי, תזונה וטיפוח הגוף.

איך לחשב BMR

כדי לחשב את מחצב הצריכת האנרגיה הבסיסי של הגוף (BMR), ניתן להשתמש בנוסחה הבאה:

לנשים: BMR = 655 + (9.6 × משקל בק"ג) + (1.8 × גובה בס"מ) – (4.7 × גיל בשנים)

לגברים: BMR = 66 + (13.7 × משקל בק"ג) + (5 × גובה בס"מ) – (6.8 × גיל בשנים)

הנוסחה מתבססת על הצרכים הבסיסיים לפעילות החיונית של הגוף כמו נשימה, התפרצות הלב ותפקודי הקרום.

דוגמאות ונתונים מעניינים

בואו נראה כמה דוגמאות פשוטות כדי להבין איך ניתן לחשב את BMR.

דוגמאה 1:

יש לנו גבר בן 30, עובר חדירה בגובה 180 ס"מ ומשקלו הוא 75 ק"ג. נחשב את ה-BMR שלו:

BMR = 66 + (13.7 × 75) + (5 × 180) – (6.8 × 30) = 66 + 1027.5 + 900 – 204 = 1789.5 קלוריות ביום

כלומר, אדם זה צורך בממוצע 1789.5 קלוריות ביום כדי לשרוד במנוחה מוחלטת.

דוגמאה 2:

עכשיו נחשב את ה-BMR של אישה בת 40, עוברת חדירה בגובה 160 ס"מ ומשקלה הוא 55 ק"ג:

BMR = 655 + (9.6 × 55) + (1.8 × 160) – (4.7 × 40) = 655 + 528 + 288 – 188 = 1283 קלוריות ביום

לפיכך, האישה בדוגמא זו צריכה בממוצע 1283 קלוריות ביום כדי לשרוד במנוחה מוחלטת.

השפעות על BMR

כמה גורמים יכולים להשפיע על ערך ה-BMR של אדם:

• גיל: ככל שהגיל מתקדם, ה-BMR יכול להיות נמוך יותר בשל הפחתת תפקודי הגוף.
• מין: בגרסאות האפשריות לחישוב BMR, יש הבדלים בין גברים לנשים בשלב הפוריות והגברים, בכלל, גוברים.
• משקל: אנשים גדולים בגודלם יכולים לצרוך יותר אנרגיה מאשר אנשים קטנים יותר.
• גובה: עם הגבה הגובר, הצריכת אנרגיה עלולה לגבור כדי לתמוך בפעילות של גוף גדול יותר.

מחשבון BMR: הכלי המושלם לחישוב השריפת קלוריות הבסיס שלך

מסקנה

מחשבון BMR הוא כלי חשוב בתחום תפרות ליווי, תזונה וטיפוח הגוף. על ידי חישוב ה-BMR שלך, תוכל לדעת כמה קלוריות יומיות צריך לצרוך כדי לשמור על ערכי משקל סבירים או להגיע למטרות מסוימות כגון ירידה במשקל או ריזון שרירים.

אנו מקווים שמאמר זה סיפק לכם את המידע הנדרש והסברים ברורים על מחשבון BMR. כמו כן, זכרו תמיד להתייעץ עם מומחים בתחום לקבלת מידע מקצועי ואישי לגבי התזונה והטיפוח שלכם.